-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в limada

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.05.2011
«аписей: 17495
 омментариев: 28196
Ќаписано: 49799

12 поз раслаблени€

ѕ€тница, 04 ћа€ 2012 г. 07:12 + в цитатник

http://lifehacker.ru/2012/04/11/izbavlyaemsya-ot-stressa-i-ubiraem-zazhimy-so-spiny-12-poz-rasslableniya/

»збавл€емс€ от стресса и устран€ем зажимы со спины: 12 поз расслаблени€

11.04
 

12 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напр€жение и убирают зажимы после долгой работы за компьютером, от инструктора по йоге и автора книги «The Runner’s Guide to Yoga» —ейдж –аундтри.

—кажу сразу, ничего сложного! ѕростые позы дл€ расслаблени€, которые вы и так делаете неосознанно каждое утро даже просто сладко пот€гива€сь ;)

»збавл€емс€ от стресса и устран€ем зажимы со спины: 12 поз расслаблени€
©photo

 

”пражнение є1

упражнени€ дл€ расслаблени€

Ћ€гте на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольша€ подушка. —тупни вмете, колени в стороны, дыхание спокойное. –асслабл€тьс€ в течении нескольких минут.

”пражнение є2

как устранить чувство зажима в спине

—ид€ на п€тках, обхватите подушку колен€ми и обнимите еЄ руками. ¬ течении 10-20 вдохов расслабл€етесь с головой, повернутой в одну сторону. «атем проделываете то же самое на другую сторону.

”пражнение є3

10 простых упражнений дл€ расслаблени€

”берите подушку, выт€ните руки вперед и немного в сторону чуть шире плеч. ѕочувствуйте, как т€нутс€ ваши бока и плечи. √лубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова пот€нитесь.

”пражнение є4

как сделать легкую раст€жку

¬станьте на колени, спина выгнута вверх, ше€ расслаблена, руки и колени твердо упираютс€ в пол, макушка направлена в пол.  ошки знают толк в расслаблении ;)

”пражнение є5

упражнени€, которые помогут избавитьс€ от стресса

Ќа вдохе прогибаетесь в спине, копчиком т€нетесь вверх, взгл€д направлен вверх. «атем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. „ередуете эти две позы по 10 дыханий.

”пражнение є6

как избавитьс€ от стресса при помощи простых упражнений

—то€ на колен€х, выводите руку под себ€ и упираетесь на одно плечо, стара€сь делать больший упор на руку ближе к локтю. √олова смотрит в сторону, ше€ не напр€жена. „увствуете, как раст€гиваетс€ плечо.

”пражнение є7

дыхательные упражнени€, которые помогут избавитьс€ от стресса

—ид€ или сто€ на колен€х, поднимаете руки в замке ладон€ми вверх. ѕозвоночник держите в нейтральном положении, стара€сь не наклон€тьс€ в стороны или вперед-назад.

”пражнение є8

какие упражнени€ помогут успокоитьс€

»з предыдущего упражнени€ переводите руки вперед в замке ладон€ми от себ€, спина кругла€, лицо смотрит вниз. ¬ы должны почувствовать раст€жение между лопатками.

”пражнение є9

раст€жка дл€ расслаблени€ и избавлени€ от стресса

–уки в замке за спиной ладон€ми внутрь. јккуратно выпр€мл€ете спину и отводите выпр€мленные руки немного назад и вверх.

”пражнение є10

утренние упражнени€ и раст€жка

ќбхватываете левой рукой себ€ сзади за талию. ѕравой рукой прижимаете ладонь левой к боку. ”хом т€нетесь в правому плечу. ¬ этом упражнении раст€гиваетс€ левое плечо и лева€ сторона шеи. «атем повтор€ете то же самое на другую сторону.

”пражнение є11

как раст€нуть спину и шею

—нова ложитесь на пол, но на этот с выпр€мленными ногами и подушкой, подложенной под таз. ѕлечи и спина лежат на полу. ¬ы должны почувствовать, как т€нетс€ передн€€ часть бедра. Ћежите на спине в течении минуты.

”пражнение є12

как раст€нуть переднюю часть бедра

» последнее упражнение — перемещаете подушку под колени и полностью расслабл€ете тело в течении п€ти минут.

ѕо словам —ейдж, эти упражнени€ отлично помогают избавитьс€ от напр€жени€ и зажимов в теле после продолжительной работы сид€. ј ещЄ они отлично помогают сн€ть напр€жение с уставших мышц после силовых тренировок.

≈сли бы € не выполн€ла позу кошки, коровы и кобры после работы над прессом, ощущени€ через день были бы крайне непри€тными.

(via)

–убрики:  «доровье
народные рецепты
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



молода€_пенсионерка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 ћа€ 2012 г. 23:15 (ссылка)
большое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
limada   обратитьс€ по имени —уббота, 05 ћа€ 2012 г. 09:56 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку